Der erste Schritt zum Aufzeichnen von Gefühlen: Wie man anfängt, wenn man sich verloren fühlt

Mal ehrlich, sehen sie nicht alle ähnlich aus? Wenn man daran denkt, seine Gefühle aufzuzeichnen, hat man zuerst den Eindruck, man müsse sie schön ordnen und in ein ansprechendes Format bringen. Aber eigentlich muss man sich darüber gar nicht so viele Gedanken machen. Mir ging es anfangs genauso. Doch durch regelmäßiges Aufzeichnen habe ich mich selbst besser kennengelernt. Nehmen wir uns jetzt etwas Zeit, um die Methode zum Aufzeichnen von Gefühlen zu finden, die am besten zu dir passt.

Wähle diese Option, wenn: Du dich allein überfordert fühlst.

Im hektischen Alltag ist es oft schwer, Zeit für sich selbst zu finden. Auch die Beziehungen zu anderen Menschen können es schwierig machen, die eigenen Gefühle ehrlich auszudrücken. An solchen Tagen empfehle ich, die Gedanken kurz und einfach festzuhalten. Schreiben Sie zum Beispiel „Heutiges Gefühl: (Heutiges Gefühl)“ in die Notiz-App Ihres Smartphones. Der Schlüssel liegt im Aufschreiben selbst. Perfekte Sätze oder Analysen sind nicht nötig; notieren Sie einfach die Gefühle, die Ihnen in den Sinn kommen.

Was sich nach der tatsächlichen Nutzung ändert: Warum sollten wir unsere Emotionen aufzeichnen?

Wenn Sie anfangen, Ihre Emotionen aufzuzeichnen, können Sie verschiedene Veränderungen spüren.

• Verbesserte Fähigkeit zur Emotionserkennung: Hilft Ihnen dabei, Ihre Emotionen in verschiedenen Situationen zu erkennen.
• Vertiefung des Selbstverständnisses: Sie können die Ursachen Ihrer Emotionen analysieren und Ihre eigenen Verhaltensmuster entdecken.
• Stressabbau: Stress kann durch das schriftliche Ausdrücken von Gefühlen abgebaut werden.

Zunächst fragt man sich vielleicht: „Warum fühle ich mich so?“ Aber wenn man regelmäßig aufzeichnet, wird die Antwort allmählich sichtbar.

Ein Kriterium, das Sie auf keinen Fall aufgeben dürfen: Konsequenz ist das Wichtigste.

Regelmäßigkeit ist entscheidend für den Erfolg des emotionalen Tagebuchschreibens. Anstatt jeden Tag zur gleichen Zeit zu schreiben, ist es besser, einen Zeitpunkt zu wählen, an dem Sie sich wohlfühlen und ohne Druck schreiben können. Es ist beispielsweise wichtig, regelmäßig zu schreiben, auch in kurzen Zeiträumen wie 5 Minuten vor dem Schlafengehen oder 2 Minuten beim morgendlichen Kaffeetrinken.

Aber wie groß ist der Preisunterschied? Welches Aufnahmetool sollte ich verwenden?

Es gibt eine Vielzahl von Hilfsmitteln, um Emotionen festzuhalten. Sie können wählen, was Ihnen am besten gefällt, zum Beispiel Notizbücher und Stifte, Smartphone-Apps oder Computerprogramme.

• Notizbuch und Stift: Es ist die einfachste Methode, hat aber den Vorteil, dass man frei schreiben kann.
• Smartphone-Apps: Es gibt viele Apps, die verschiedene Funktionen bieten (Emoticons, statistische Analysen usw.).
• Computerprogramme: Wenn Sie systematischer aufzeichnen und analysieren möchten, ist die Verwendung von Computerprogrammen ebenfalls eine gute Methode.

Ich persönlich nutze eine Smartphone-App. Ich finde sie praktisch, weil ich verschiedene Emojis verwenden und meine Aufzeichnungen statistisch auswerten kann. Natürlich gibt es viele, die lieber handschriftlich mit Stift und Notizbuch arbeiten.

Anwendung in Situationen wie dieser: Wenn Sie komplexe Emotionen ausdrücken möchten.

Manchmal ist es schwierig, Gefühle klar auszudrücken, zum Beispiel einfach zu sagen: „Ich bin traurig“ oder „Ich bin wütend“. In solchen Momenten kann es hilfreich sein, zu versuchen, die eigenen Gefühle etwas ausführlicher zu erfassen.

• Situation: Bitte beschreiben Sie genau, in welcher Situation Sie dieses Gefühl empfunden haben.
• Gedanken: Schreiben Sie auf, was Sie zu dieser Situation gedacht haben.
• Handlung: Schreiben Sie auf, was Sie aufgrund dieses Gefühls getan haben.
• Gefühl: Beschreiben Sie, wie Sie dieses Gefühl körperlich empfunden haben (Ihr Herz raste, Sie waren kurzatmig usw.).

Wenn Sie alle vier dieser Elemente aufzeichnen, können Sie die Ursache der Emotion deutlicher identifizieren.

3 praktische Kontrollpunkte

1. Datenschutz: Da emotionale Aufzeichnungen hochsensible private Informationen enthalten, müssen Sie Ihre Privatsphäre schützen, beispielsweise durch die Festlegung eines Passworts oder durch Verschlüsselung.
2. Bewahren Sie Ehrlichkeit: Es ist wichtig, Ihre Gefühle ehrlich zu dokumentieren. Drücken Sie Ihre Gefühle ohne Übertreibung aus.
3. Kein Vergleich: Vergleichen Sie Ihre Gefühlsaufzeichnungen nicht mit denen anderer. Die Gefühle jedes Menschen sind einzigartig, und Vergleiche können sogar negative Gefühle auslösen.

Eine 5-Minuten-Routine, die Sie heute durchführen können

Hier ist eine einfache Routine, mit der du sofort loslegen kannst, wenn du wenig Zeit hast. 5 Minuten genügen!

• Emotions-Temperaturcheck: Beschreiben Sie Ihre aktuelle Emotion auf einer Skala von 0 bis 10. 0 bedeutet „keine Emotion“, und 10 bedeutet „extreme Emotion“.
• Gefühle ausmalen: Versuche, das Gefühl, das du gerade empfindest, auszumalen. Zum Beispiel blau für Traurigkeit und gelb für Freude.
• Gefühlsprotokoll 3 Schlüsselwörter: Notieren Sie drei Schlüsselwörter, die Ihre aktuellen Gefühle am besten beschreiben.

Das ist allein schwer zu bewältigen: Wann man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollte

Beim Führen eines Gefühlstagebuchs können unerwartete Emotionen oder Schwierigkeiten auftreten. Wenn Sie das Gefühl haben, diese Probleme nicht allein bewältigen zu können, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Psychologische Berater und Psychiater können Ihnen helfen, Ihre Emotionen sicher zu verstehen und auf gesunde Weise auszudrücken. Insbesondere sollten Sie einen Experten konsultieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass vergangene Traumata oder negative Emotionen durch das Tagebuch wieder an die Oberfläche kommen oder wenn dies Ihren Alltag stark beeinträchtigt.

Gefühle, mit denen man allein nur schwer umgehen kann, können der Gesundheit schaden. Professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein mutiger Akt, aktiv nach dem eigenen Glück zu streben. Scheuen Sie sich nicht, Ihr Umfeld um Hilfe zu bitten. Sie sind nicht allein.

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