Pourquoi continuons-nous à le remettre à plus tard ?

« Pourquoi diable est-ce que je remets toujours à plus tard ce que je dois faire ? » Vous est-il déjà arrivé de vous poser cette question ? Remettre à plus tard les tâches importantes conduit souvent à rater des échéances ou à accumuler du stress. J’étais comme ça aussi. Surtout au moment de démarrer un nouveau projet ou de prendre des décisions difficiles, je repoussais sans cesse l’échéance pendant des jours.

Pourquoi continuons-nous à le remettre à plus tard ?

On dit que la procrastination n'est pas simplement due à la paresse. Les psychologues analysent les causes de la procrastination de diverses manières.

• Le perfectionnisme : Il existe de nombreux cas où les gens n'arrivent même pas à se lancer à cause de la pression de faire les choses parfaitement.
• Peur de l'échec : Inquiet de l'échec, vous hésitez à entreprendre une tâche.
• L’ennui : Il est naturel de vouloir remettre à plus tard les tâches ennuyeuses ou difficiles.
• Faible sentiment d'efficacité personnelle : il est facile de procrastiner si l'on a des doutes comme : « Suis-je capable de le faire ? »

Avez-vous déjà vécu une expérience similaire à l'une des raisons mentionnées ci-dessus ?

Comment vaincre la procrastination ?

Il est difficile de se débarrasser d'un coup de la procrastination, mais avec des efforts constants, vous pouvez certainement progresser. Permettez-moi de vous présenter quelques méthodes pratiques.

Décomposition des tâches

Les objectifs ambitieux peuvent paraître difficiles à atteindre. C'est pourquoi il est important de les décomposer en petites étapes précises. Par exemple, au lieu de l'objectif général « rédiger un rapport », vous pouvez le subdiviser en « créer un plan », « effectuer des recherches documentaires » et « rédiger une première ébauche ».

Utilisation des techniques de gestion du temps

Les techniques de gestion du temps vous aident à utiliser votre temps efficacement. L'utilisation de méthodes comme la technique Pomodoro (se concentrer pendant 25 minutes suivies d'une pause de 5 minutes) ou la création d'une liste de tâches pour définir les priorités sont également de bonnes méthodes.

Créer un système de récompenses

S'offrir une petite récompense après avoir accompli une tâche peut être une excellente source de motivation. Essayez de choisir des récompenses qui vous conviennent, comme déguster votre en-cas préféré, faire une petite promenade ou écouter votre musique préférée.

Créer un environnement

Il est également important de créer un environnement propice à la concentration. Ranger son espace de travail, éliminer les distractions et trouver un endroit calme peuvent s'avérer utiles.

Choisissez cette option lorsque : La règle des « 5 minutes, tout de suite »

La règle « investissons juste 5 minutes maintenant » est très efficace pour vaincre la procrastination. Une fois qu'on commence à travailler, même pendant 5 minutes, on est absorbé et on a souvent tendance à continuer après. C'est particulièrement utile quand il est difficile de se lancer.

Ce qui change après l'avoir réellement utilisé

J'étais moi aussi sceptique au départ quant à l'efficacité de ces méthodes. Cependant, en les pratiquant régulièrement, j'ai constaté une amélioration progressive de ma tendance à la procrastination. J'ai notamment obtenu les meilleurs résultats en utilisant des techniques de gestion du temps et en mettant en place un système de récompenses.

Points de contrôle pratiques

• Décomposition : Commencez par décomposer votre objectif en parties aussi petites que possible.
• Planification : Identifiez les moments de la journée où vous êtes le plus concentré et planifiez les tâches importantes en conséquence.
• Éliminez les distractions : améliorez votre concentration en désactivant les notifications de votre smartphone ou en bloquant l’accès à certains sites web.

Un critère auquel vous ne devez pas renoncer : créer des « petites expériences de réussite ».

Il n'est pas facile de se défaire de la procrastination, mais il est important de multiplier les petits succès. Atteignez de petits objectifs et félicitez-vous. Ces petites victoires renforceront votre confiance en vous et vous motiveront à aller de l'avant.

Au final, qu'est-ce qui est bon pour qui ?

Les méthodes pour vaincre la procrastination varient d'une personne à l'autre. Il est important de trouver une méthode qui vous convient et de la pratiquer régulièrement. Inspirez-vous des méthodes présentées ci-dessus pour élaborer votre propre stratégie. Si vous avez du mal à résoudre le problème seul, faire appel à un professionnel est également une bonne option.

Une routine de 5 minutes que vous pouvez faire aujourd'hui

• Méditation de 5 minutes : Installez-vous dans un endroit calme, fermez les yeux et prenez quelques instants pour vous concentrer sur votre respiration. (Une application pour smartphone peut être utilisée.)
• Étirements de 5 minutes : Détendez votre corps et favorisez la circulation sanguine grâce à des étirements simples. (Concentrez-vous sur la nuque, les épaules et le bas du dos.)
• Rangement en 5 minutes : Créez un environnement ordonné en rangeant simplement les objets sur votre bureau ou autour de vous.
• Journal de gratitude en 5 minutes : Notez au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Cela vous aide à garder un état d’esprit positif.
• Promenade légère de 5 minutes : Faites une courte promenade autour de votre maison ou de votre bureau pour vous rafraîchir l’humeur.

C’est difficile à faire seul : lieux où vous pouvez obtenir de l’aide

Si vous avez du mal à vaincre votre tendance à procrastiner, n'hésitez pas à demander de l'aide à votre entourage. Parler de vos difficultés avec votre famille ou vos amis et trouver des solutions ensemble est également une bonne approche.

Si vous avez besoin d'aide professionnelle, envisagez de consulter un psychiatre ou un psychologue. Ces spécialistes pourront identifier les causes profondes de votre procrastination et vous proposer des solutions personnalisées, adaptées à vos besoins.

Voici les organisations auprès desquelles vous pouvez obtenir de l'aide.

• Ligne d'assistance psychologique : 1577-0199
• Ligne d'assistance téléphonique pour la prévention du suicide : 1393
• Centre local de santé mentale et de bien-être : (Recherchez le centre local de santé mentale et de bien-être approprié)