Premiers pas vers une meilleure estime de soi : comment commencer quand on se sent perdu
Honnêtement, quiconque manque de confiance en soi a probablement déjà vécu cette situation. Des pensées comme « Quoi que je fasse, ça ne marchera pas » ou « Je ne vaux rien », je les avais aussi. C'était comme avoir un portefeuille vide : manquer d'énergie et s'épuiser facilement, quoi que je fasse. Ressentez-vous peut-être quelque chose de similaire en ce moment ?
L'estime de soi ne se construit pas du jour au lendemain. À l'instar d'un muscle, elle nécessite un entretien et un entraînement réguliers pour se renforcer. Cependant, le processus de rétablissement de l'estime de soi peut s'avérer plus difficile qu'on ne le pense. Il peut être décourageant de savoir par où commencer ou comment s'y prendre efficacement. En particulier, le regard des autres et leurs jugements peuvent engendrer un repli sur soi encore plus marqué.
Un principe auquel vous ne devez pas renoncer : l'apitoiement sur soi-même
La première étape essentielle pour retrouver l'estime de soi est de faire preuve d'autocompassion. Cela signifie ne pas être trop dur envers soi-même et ne pas trop se blâmer pour ses erreurs ou ses échecs. Par exemple, si vous vous lancez dans un nouveau loisir et que cela ne se passe pas bien, au lieu de penser : « Je suppose que je n'y arrive jamais », vous devriez vous dire : « C'est encore trop difficile pour moi. On réessaiera la prochaine fois. » C'est comme faire une courte pause pendant un effort physique : on a besoin de se reposer pour pouvoir fournir un effort plus important.
En fait, lorsque j'ai commencé à chercher à reprendre confiance en moi, on m'a conseillé de m'entraîner à me complimenter en me regardant dans le miroir chaque matin. Au début, cela me paraissait bizarre et incroyable, mais à force de le faire, j'ai constaté des changements petit à petit. Si vous vous entraînez à vous regarder dans le miroir et à vous dire : « Tu peux faire quelque chose de bien aujourd'hui », vous sentirez progressivement votre confiance grandir.
Ce qui change après l'avoir réellement utilisé : créer de petites expériences de réussite
L'estime de soi se construit grâce à de petits succès. Plutôt que de se fixer des objectifs démesurés, il est important de s'exercer à se fixer et à atteindre de petits objectifs au quotidien. Par exemple, faire 30 minutes d'étirements chaque matin, boire 2 litres d'eau par jour ou marcher trois fois par semaine. Ces petits succès s'accumulent et contribuent à renforcer la confiance en soi et à améliorer l'estime de soi.
Choisissez cette option lorsque : si vous avez l’impression que « rien ne fonctionne pour vous », mettez de côté vos objectifs ambitieux et commencez par de très petits objectifs. Par exemple, « lire un livre pendant 5 minutes » ou « ranger pendant 5 minutes ». Ces petits succès renforceront votre confiance en vous.
Points de contrôle pratiques
- Fixez-vous de petits objectifs : des objectifs trop ambitieux peuvent rapidement vous épuiser. Fixez-vous des objectifs modestes et réalisables chaque jour.
- Journal des réussites : Lorsque vous atteignez un petit objectif, notez-le. Vous éprouverez un sentiment d’accomplissement en constatant le chemin parcouru.
- Félicitez-vous : félicitez-vous même pour les plus petits succès. Encouragez-vous en vous disant par exemple : « J'ai fait des étirements pendant 30 minutes aujourd'hui ! C'est génial ! »
Mais quelle est la différence de prix ? : Choisir le programme d’estime de soi qui me convient le mieux
Il existe divers programmes pour restaurer l'estime de soi, mais leurs prix varient considérablement. Quel programme me convient le mieux ? Un programme cher n'est pas forcément efficace. Il est important de choisir un programme adapté à votre situation et à vos besoins. Par exemple, les programmes de méditation en ligne sont relativement abordables, tandis que les séances de thérapie individuelle sont inévitablement plus onéreuses.
Personnellement, je recommande d'écouter des podcasts ou de regarder des chaînes YouTube. L'avantage, c'est que vous pouvez obtenir gratuitement des informations utiles pour améliorer votre estime de soi et choisir le contenu qui vous convient. Toutefois, si vous souhaitez une aide plus structurée, consulter un professionnel est également une bonne option.
Points de contrôle pratiques
- Budget : Décidez à l'avance du montant que vous êtes prêt à investir dans un programme d'amélioration de l'estime de soi.
- Vérifiez les détails du programme : examinez attentivement le contenu abordé et assurez-vous qu’il répond à vos besoins.
- Références d'avis : Consultez les avis d'autres personnes pour vous faire une idée générale de l'efficacité du programme.
Si vous vous sentez dépassé(e) en faisant cela seul(e) : Demandez de l'aide à votre entourage.
Il peut être difficile de retrouver l'estime de soi seul. Il est conseillé de parler honnêtement et de demander de l'aide à son entourage, comme sa famille, ses amis ou ses collègues. Partager ses difficultés et trouver des solutions ensemble peut être plus efficace que de souffrir en silence. Parler à une personne de confiance, en particulier, peut contribuer à alléger son fardeau émotionnel.
J'aime me confier à une amie quand je traverse une période difficile. Mon amie ne me critique ni ne me juge ; elle m'écoute et me comprend. En partageant nos histoires, je sens mon cœur s'alléger.
Au final, qu'est-ce qui convient à qui ?
Le rétablissement de l'estime de soi varie selon la situation et la personnalité de chacun. Il est important de gagner en confiance grâce à de petits succès, et le soutien et les encouragements de son entourage sont une source de force précieuse. L'essentiel est d'essayer différentes méthodes, de trouver celle qui vous convient le mieux et de la mettre en pratique régulièrement.